THUMBS UP!!

今日も走りました。2日連続です。

あまり暗い中を走るのはよくないからと、
30分早く準備運動を始めよう思っていましたが、
思わずダラダラしてしまい、
結局家を出るのが昨日より10分遅れてしまいました。
今日はなるべく車の往来の多い道のみ選んで走りました。
Time is Everything. と、自分に言い聞かせてます。

＜今日のメニュー＞
いつもの通り、歩くのと走るのを交互に行いました。
5分Walk➔7分Run➔5分Walk➔7分Run➔5分Walk➔7分Run
今日は走る時間を少しだけ延ばしました。 （5分⇒7分へ）
そのうち走る時間を10分に延ばそうと思っていますが
いきなり10分だと体がびっくりするので7分にとどめました。


＜今日気になったこと、気がついたこと＞

走る時間を7分に延ばしてみると、2回目の7分がかなり長く感じました。
まるで時間が止まってしまったようでした。
やっぱり、すこし体がびっくりしたのでしょうか？
そのせいかどうかはわかりませんが、左足首に少し痛みを感じました。
恐らく、フォームが悪いのだと思います。
金さんの本を読んで研究します。

今週末は自分で決めた通り、2日連続で走ることができて満足しています。
ということで、Thumbs Up!!

【追記】
この陶器の置物は香港美術館で発見しました。
昔の中国の人もThums Upのポーズをとっていたのかと思うと
楽しくなって、写真を撮ってしまいました。
すると学芸員に写真撮影を注意されました。
一応、フラッシュは使っていませんって応えておきましたけど、
残念ながら、作品詳細が撮れませんでした。
どなたか、香港に行く予定がある方、年代、タイトルを調べて来てください！
よろしくお願いします。

闇の中のRun

先ほど、テレビをつけたら、先日購入したランニング本の著者、金哲彦さんが
某番組内で行われるミニマラソン（3.6キロ）の解説者として出てきてびっくりしました。
私が知らないだけでランニング界（？）では有名な人のようですね。


今日は久しぶりに走りました。
2週間ぶりです。
先週末は法事や法事準備で走れなかったんです。
ええ、言い訳ですけどね。

5時半すぎから金さんの本に書かれている準備体操を一式行いました。
そのあと、コップ1杯の水をゆっくり飲み干して外に出ると
時計の針はすでに6時10分を指していました。
近頃、日が短くなったため、6時過ぎは外はすでに真っ暗でした。

田舎に住んでいるせいか、道路に電灯がほとんどありません。
私は田舎出身ですが、私の田舎の方が電灯の数は多いような気がします。
暗いと、日焼けするのを気にしなくていいですし、
知り合いに見られても私と判別される可能性が低くなるのでいいのですが、
足元が暗くて見えないため、段差があったりすると、
足首をひねったりする可能性があり危険です。
それに、犬のふんを踏んだりする可能性もありますしね。

＜今日のメニュー＞
今日も前回と同様に歩くのと走るのを交互に行いました。
5分Walk➔5分Run➔5分Walk➔5分Run➔5分Walk➔7分Run
お気づきでしょうか？
最後は少しだけ走る時間を延ばしました。（5分⇒7分へ）
もっと走れるような気がしましたが、
しばらく走っていなかったので無理をしないことにしました。

＜今日走るときに気をつけたこと＞
①手のひらを上に向けて軽く卵を握るようにすること。
これは、Uさんがランニングワークショップに参加されて
そこで習った内容をシェアしてくれたのですが、
これはそのうちのひとつです。
②肩甲骨を後方に引くように意識をすること。
最近はなるべく肩甲骨を後ろに引くことを意識しています。
相変わらず、デスクワークのときの姿勢は悪いですが、
歩くときと立つときは肩甲骨を意識できるようになりました。

＜今日気になったこと、気がついたこと＞
①今日は走り出してすぐに左下腹部に少し痛みを感じました。
夕方に遅めのお茶をしたからかもしれません。
最後には痛みは感じなくなりました。
② 5分歩く間に、走った分の疲れが取れる気がしました。
以前に比べ疲労の回復が早くなったのかもしれません。

帰宅後、すぐにチーズを食べました。
トレーニング後10分以内にたんぱく質を取ると、
筋肉を増やすのに効果的と読んだことがあるからです。
筋肉量を増やしたい人、低体温の人はお試しください。

久しぶりのRUN

投稿2回目です。

前回から今日まで全然走っていませんでした。
前回の投稿が9月1日でしたので、2週間まるまる走っていなかったことになります。
 一体、その間なにをしていたかというと、
5日の夜から10日の朝まで香港に行っていました。

ツアーではなく、個人旅行だったので、毎日よく歩きました。
万歩計で計ると、毎日平均15,000歩ほど歩いていましたので、
走りはしなかったですが、結構、運動できたなと思います。

旅行中の写真を少しだけシェアします。

スターフェリーにて香港島から九龍半島へ

ビクトリアピークからの眺め

シンフォニーオブライツ

夜のスターフェリーからの眺め

スタンレーにて

マレー・ハウスからの眺め＠スタンレー

タイムズスクエア辺り

マカオの聖ポール大聖堂跡

マカオ名物エッグタルト

さて、肝心のRUNですが、今日は、外に出る前に、
最近購入した、金哲彦さん著の『ランニング・メソッド』の中の
ウエイク・アップ・メソッドを室内で一通り行いました。
これは走る前の準備運動で、関節を柔らかくしたり、筋肉を伸ばすストレッチや
筋肉を刺激する運動が含まれています。
このウエイク・アップ・メソッドを行っただけで、かなり汗をかきました。

今日も前回と同じように歩くと走るを交互に行いました。
5分Walk➔5分Run➔5分Walk➔5分Run➔5分Walk➔5分Run
合計30分のうち、15分走りました。

ウエイク・アップ・メソッドのお陰なのか、はたまた少し体力がついたのか、
今回は前回よりも5分で走れる距離が延びました。
ということは、前回よりも早く走ったことになります。
マラソンは人と会話ができるくらいの速度で走らないと持たないと聞きますが、
ゆっくり走ると、腕の振りが小さくなり、従って足も前にでません。
どうやったらゆっくりと長い距離を走ることができるのかは今後の課題です。

トレーニング開始

先週末からトレーニングを開始しました。
トレーニングと言っても、4キロの道のりを歩いては走る、疲れたら歩く、そして、また走る、の繰り返しでした。
情けないことに、100メートルも走ればもうへとへとになって、早歩きどころか、ゆっくり歩いてしまいました。
久しぶりに走ったせいか足が十分に上がらないわ、明らかに足のコンパスは短いわ、ホントに二重苦でした。
「走るってこんなんだったっけ？」と、ふと思いました。
不思議なことに息は切れなかったですけどね。

今日は朝から雨が降っていましたが、ちょうど夕方には雨もやみました。
今日は時間を決めて走ることにしました。
5分Run➔5分Walk➔5分Run➔5分Walk➔5分Run
合計25分のうち、15分走りました。
5分間のRunは100メートル以上あり、あきらかに距離が延びました。
5分と時間を区切ったのがよかったのでしょうか。

靴は先日、得意のネットショッピングで購入しました。
アメリカのSkechers社のシューズで、踵がわざと低く作られています。
踵から着地すると膝を痛めるため、わざとミッドソールで着地するように設計されているそうです。
確かに走ってみると、踵から着地することはありません。
今まで履いたことがないほど軽くて、まるではだしで走っているような感じ。
でも、あまりクッションがよくないかもしれません。
マラソン本番ではもっとクッションの良い靴が必要になるかも知れません。
今しばらくはSkechersでがんばります。