レース前日

今日は晴天のとても気持ちの良い一日となりました。
明日、レースに出ます。
今回も5キロ走ります。
膝の痛みや雪や雨などの悪気候のために
今回はレースまでに十分に練習が出来ませんでした。
なので、明日はノンストップでの完走を目標とし、
タイムは気にしないことにします。

＜今日のメニュー＞
明日のレースのために、体慣らしに15分だけ走りました。

Walk6分⇒Run15分⇒Walk20分

明日は暑くなりそうです。
長袖ではつらいかも知れません。
さてと、頑張るぞ！！

平日Run

とうとう、ロードレースも今週末の日曜日に迫りました。
今までは土日しか走ってきませんでしたが
あまりにも練習不足のため、
今日は残業せずに帰宅して走りました。

今日は日中かなり気温が上昇し、
事務所の中はエアコンが消されていたにも拘らず
25度ほどに室温が上がっていました。
しかし、夕方にはすっかり寒さが戻っていました。

＜今日のメニュー＞

 Walk7分⇒Run30分⇒Walk6分


一昨日と同じコース、同じメニューです。
今日も30分走ることができてよかったです。

彼が買ってくれた底の厚めの靴のおかげで、
膝や足首はまったく痛みがありません。
まるで、走っているときに彼が私を支えてくれてるみたいです。
ありがとう、M！！

レース前日の土曜日は10分ほど軽く走って
翌日に備えるつもりです。

)
映画観てから、すっかり頭の中はHobbit 一色な私。

返してくれるんですか？

昨日、京都駅で電車が来るのを待っていたら
高校生風の男の子2名が話しかけてきた。

高校生「すいません。ティッシュ持ってはりますか？」
私「持ってますけど？」
高校生「貸してもらえますか？」
私「じゃあ、返してくれるんですね？」
高校生「あっ。くれますか？」
私「どうぞ。。。」

つい若者に一言つっこんでしまうのようね～。
そういうお年頃かしら。
ほほほ。。。


＜今日のメニュー＞
今日は雪が降る中走りました。

Walk7分⇒Run30分⇒Walk6分

今日の目標は30分ノンストップで走ることでした。
トレーニング不足のため、かなりしんどかったですが、
なんとか目標を達成しました。
走り終えた後、左腹が痛くなりました。
恐らく、体が冷えていたからだと思います。
すぐに温かい飲み物を飲み、内臓を温めました。
すると痛みも治まりました。
低体温のため、年中腹巻をつけています。
今日も付けていましたが、
外の寒さに体がびっくりしたようです。

とうとう、レースは今週末に迫りました。
今週に限って、水曜日あたり夜走ろうかと思っています。

イケメン・ドワーフのキリ。
実は、私の彼氏似。

The Hobbit: The Desolation of Smaug

昨日はホビット・竜に奪われた王国を見に行ってきました。
ビルボの勇気と機転、それに諦めない心が今回も一行を救っています。
ガンダルフが彼をこの旅に連れて行こうと思ったのも頷けます。


この映画は、世界では昨年の12月13日に公開されたのに、
日本では2月28日公開って、どうして2か月以上も遅れてしまうのでしょうね？
Part 3は世界と同時に公開してほしいものです。


さて、今日も走りました。
昨日は雨のため走りませんでした。

＜今日のメニュー＞

Walk6分⇒Run2分⇒Walk4分⇒Run25分⇒Walk6分

今日の目標は25分ノンストップで走ることでした。
6分歩いた後、登り坂を走り始めましたが、
心臓がバクバクしたため2分走っただけで歩いてしまいました。
運動不足なため、登り坂から走り始めるのは無理でした。

心臓のバクバクが収まるのを待って、また走り始めました。
今度は平地だったためなんとか25分走ることができました。

あと2週間でレース当日です。
来週末は30分走ります。
絶対2回は走るつもりです。

ゴロゴロ・アンド・ラン

昨日は休日出勤をして、一日会社で仕事をしました。

そのため、今日は疲れていたので昼寝したり、
テレビを見たりしてゴロゴロしていたら
あっという間に4時過ぎになってしまいました。
あっ、やばい、そろそろ走りに行かないと暗くなってしまう！！

そんなわけで、ようやく重い腰を上げて顔を洗い
（ええ、朝から洗っていませんでしたとも！）
ジャージに着替えて外にでました。
せっかくの好い天気だったのに、
家を出た頃には暗くなり始めていました。

 ＜今日のメニュー＞
今日の目標は20分ノンストップで走ることでした。

Walk11分⇒Run20分⇒Walk4分⇒Run5分⇒Walk4分

なんとか目標は達成しましたが、
走り始めて15分ほどで左膝に痛みを感じました。
目標を達成すべく、20分まで頑張って走りました。

以前に比べて膝周辺の痛みもかなり緩和されたように思います。

よし、来週末は25分ノンストップで走ってみるぞ！！

雪のあとのRun

今日は春のような明るい晴れの日でした。
先週末は雪のため、走ることができませんでした。
一昨日も雪が降りましたが、
昨日は終日雨が降ったため
雪はすっかり溶けてしまいました。

＜今日のメニュー＞
前々回は5分、前回は10分続けて走りました。
今日の目標は15分続けて走ることでした。

Walk7分⇒Run15分⇒Walk5分⇒Run10分⇒Walk5分

なんとか目標は達成しました。
また、その後で10分走りましたので
合計25分走ったことになります。

この調子で続けて走る時間を増やしていきます。
去年11月のロードレースは5キロで31分かかったので
1ヶ月後のレース前までには
30分続けて走ることが出来るようにするつもりです。

今日は左膝周辺もあまり痛みを感じませんでした。
少しずつではありますが、癒えてきたようです。
毎日のスクワットも少しは効いているのでしょうか？

下記は土曜日にPapa Jon's で食べたケーキ。

暑いっ！！

今日は朝雨が降っていましたが、
午後からはすっかりいい天気になりました。
夕方までには路面も乾いていました。


さて、今日も走りました。
二日連続です。


＜今日のメニュー＞

Walk10分➔Run10分➔Walk5分➔Run5分➔Walk5分➔Run4分➔Walk4分

今日は続けて10分走ってみました。

＜今日気になったこと＞

左膝の痛みはかなり軽減しましたが、
完全に痛みが消えたわけではありません。
歩いているときに気がついたのですが、
左足を外向きに出すと膝の痛みが強くなるようです。
そこで、なるべく内向きに出すように気をつけました。

困ったことに、足が前に出ません。
これはフォームが悪いからなのか、
或いは、無意識に膝をかばっているか
または、両方なのか。。。

スクワットや後ろ向き歩き、Circle Walking によって、
もっと、足の筋肉を鍛えて、膝の痛みを克服し
さらにフォームも改良したら、
きっと足も前に出ていくのではないかと思います。

しかし、今日は暖かかったです。
久しぶりに汗をいっぱいかいてしまいました。
ウインドブレーカーは暑すぎました。
明日から少しまた寒くなるようですね。
まだ2月だから仕方がありません。

来週末は15分つづけて走ってみます。

ある晴れた日に

今日はとっても良い天気でした。
昼食前に走りに出ました。
いつもは走らない田舎道を走りました。
あまり車が通らないので、シャイな私には好都合です。
ただ、夜は人通りがなくて危険なので昼間限定のルートです。

先週は左足の膝痛のために6分間しか走れませんでした。
この一週間というもの、毎日、狭いアパートの中を
後ろ向き歩きとCircle Walkingを其々5分行いました。
どちらも彼の考案です。

10分歩いた後、恐る恐る走ってみました。
すると、先週ほどの痛さは感じなくなっていました。
ただ、また痛みを感じたらどうしようと不安に思うせいか
足を高く上げられていない気がします。
その為、足が地面を引きずっているようなフォームになっています。
とにかく亀のようにゆっくりした速度です。
こんなフォームで5キロ走ることができるのか心配です。


明日以降、フォームを改善できますように。
また、足の筋肉を鍛えることで、膝痛から解放されますように。

＜今日のメニュー＞
今日は合計16分走りました。

Walk10分➔Run6分➔Walk5分➔Run5分➔Walk5分➔Run5分➔Walk5分

明日は夕方走ります。

次の目標決定！！

ようやく次の目標が決まりました。
3月16日の京都ロードレースです。
ちょうど1週間前にネットでエントリーも済ませました。

お気づきかも知れませんが、
11月中旬からブログを更新していませんでした。
実は、11月のレース後、左足を痛めてしまい、
それから全く走っていませんでした。
実はいまだに痛みがあります。
このブログは走ったら書くという自己ルールを設けていますので
２ヶ月間、結果的にはブログを放置する結果となってしまったのです。


今日は久し振りに走りました。
3月のレースに向けてトレーニングを開始したのです。
彼に買ってもらった新しいランニングシューズと
自分で買った新しいピンクのウインドブレーカーを身につけて出かけました。


私が左足を痛めたのは薄いソールの上級者向けのシューズを
はいて走ったことが原因の一つに違いないと、
彼がソールの厚くクッション性の高い靴を買ってくれたのです。
今回のシューズはミズノのウェーブライダー16世代。
最新のウエーブライダーが17世代なので、
1つ前のモデルってことになりますね。
色は濃い目のピーチピンクで靴ひもは黒。
可愛くてセクシーでとても気に入っています。

ウインドブレーカーは１１月中旬までは全く必要がありませんでした。
ところが今や季節は真冬。
プロでもあるまいし、半そでで真冬の道を走るわけにはいきません。
冷たい風と突然の小雨に備えて、ウインドブレーカーが必要でした。
それに黒のジャージパンツを買いました。

そういった訳で、相変わらず形から入る私は
新品の靴と服装で身を固め、
真冬の道路に飛び出していきました。

【今日のメニュー】

今日は2か月振りのトレーニング、
しかも左足はまだ完治していない状態なので
軽く走ることにしました。

Walk18分➔Run6分➔Walk11分

歩くより少し早い程度の速度でゆっくり走り出しました。
走り出してすぐに左膝に痛みを感じました。
自分を騙し騙し走ろうとしましたが、
痛みに耐えられずに結局6分でギブアップしました。

心臓がバクバクしたわけでもなく、
右足は全く何の痛みも感じないのに
左膝とその周辺のみが痛いのです。

これからは走るのと平行して足の筋肉を鍛えることにします。
Bagua Circle Walking と後ろ向きに歩く練習をします。
それで左膝の痛みが軽減されるか様子をみます。
もしも、まったく改善が見られないようだったら
お医者さんに診てもらうことにします。
3月のレースではベストの状態で挑みたいものです。