ランニング日和？

今日は大阪マラソンがありましたね。
優勝者は男女ともアフリカのケニア出身者でしたね。
男性の優勝者のタイムはなんと、2時間12分！！！
平均時速約32キロ？？？
一体どんな身体能力しているんでしょうね？
ていうか、生まれてからどんな人生を歩んで
現在の彼が出来上がったのでしょうか。
マラソンには京大の山中教授も参加していたようです。
レースの様子を見ていたら、時間制限のため
途中でレースを締め切る様子を映していました。
なんだか、シビアですねー。
でも、その点、ホノルルマラソンは制限時間はありません！
私の目標は8時間でゴールです。
えっ？遅すぎる？？？

今日はそのほかにも女子の大学駅伝全国大会がありました。
実はいつも職場でお昼を一緒に食べている人の
娘さんが出ていたんです。
あまりじっくり見ていなかったために、
娘さんの部分は見逃しましたけど。 (^^;)

今日は暑すぎず、寒すぎず、
ランニングにはもってこいの一日だったのかもしれません。

さて、今日も走りました。


＜今日のメニュー＞
10分Walk➔30分Run➔10分Walk

今日も昨日と同様30分連続で走ることができました。

30分中、ラストの8分間、試しにスピードを上げてみました。
今日テレビで見た大学駅伝の女の子たちの走る姿をイメージしてみたのです。
すると、なんと、足がスムーズに前に出ました。
いつもの私はゆっくり走って、足が止まりそうになるのを
必死で前に進む感じです。
マラソンはあまり早く走ったら持たないみたいですが
多少のスピードは必要なのかなと思いました。

＜今日気をつけたこと＞
走る前の準備運動の時に、いつもより念入りに膝をまわしました。
そのお陰か、右膝の痛みは感じませんでした。

＜今日気がついたこと＞
相変わらず、左足首は痛いままです。

走った後は痛くて速く歩けない感じです。

さて、ロードレース本番まで1週間を切りました。
もう頑張るしかありません！

幻のRUN

今日は日本三景の一つ天橋立をMさんと走りました！！
気持ちいい秋晴れで、海を見ながら走るのは爽快でした。。。。。

という筈だったんですけどね。。。。　

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今日は本当は上記の予定だったんですけど
台風のためキャンセルしてしまいました。
ずいぶん前から楽しみにしていただけにとっても残念です。
今月は台風で予定が狂っています。

という訳で、今日も一人で走りました。

お昼を食べるのが遅かったせいか3時位から眠くなり思わず昼寝をしてしまいました。
はっと気がついたら、すでに5時半！
それから準備運動を始めて6時過ぎに家をでたら
外はもう真っ暗でした。

＜今日のメニュー＞
10分Walk➔30分Run➔10分Walk

今日は何とか30分連続で走れました。

＜今日気をつけたこと＞
なるべく時計をみないように気をつけました。
まだ10分しか経っていない、あと20分もある。。。なんて考えると
却って疲れが倍増するのかも知れないと思ったからです。

ここ何回か同じルートを30分間連続で走っているので、
時計を見なくても大体何分くらいたっているのか想像がつきますしね。

＜今日気がついたこと＞
今日は走っている時にはさして痛くなかった左足首ですが
走った後に歩くと結構痛みを感じました。
さらに今日はとうとう右膝に少し痛みを感じました。
足首が痛くても、膝が痛くなければ大丈夫と云われていただけにちょっとショックです。
足首も膝もフォームが悪いせいなのでしょうか？
東京にはあしラボという足と歩き方・走り方を専門に見てくれる
カイロプラクティックのお店（店というのか？）があるらしいです。
ビデオは施術前、施術後だそうです。
近くにそういうところがあればいいのですが。。。



来週日曜日はとうとう丹波ロードレースです。
明日も走ります。

Other female runners

今日は朝からずっと雨が降っていたので、
トレーニングは無理かもしれないと思いましたが
夕方には私のために（？）雨もやんでくれました。

最近、他の女性ランナーを見かけるようになりました。
先日、すごい勢いで私を追い抜いていく女性ランナーがいたのですが、
今日明るいときに見ると結構派手な格好でした。
てか、全身ピンク！！
私も随所にピンクを取り入れていますが、全身とは！！
もう一人、地味な色合いのウエアに身を包んだランナーもいました。
でも、私に比べるとかなりの速度で走っていました。
彼女たちも丹波ロードレースにでるのかもしれないです。


＜今日のメニュー＞
今日は昨日と同じく、30分連続で走ろうと思いましたが、
15分走ったところでしんどくなって5分間歩きました。
その後で残りの15分を走りきりました。

10分Walk➔15分Run➔5分Walk➔15分Run➔8分Walk

帰宅後、いつものようにクールダウンのためのストレッチをおこないました。


＜今日気になったこと＞
今日も また左足の足首のあたりに痛みを感じました。
走り終わって歩いていた時もずっと痛かったです。
どうしたら痛みがなくなるのでしょうね？

いまだにランナーズ・ハイなるものを体験していません。
そのうちに走ることが気持ちよくなるのもなのでしょうか？
まだまだ、道遠しという感じです。

Je ne suis pas assez en forme pour le marathon cette anneé.

Je ne suis pas assez en forme pour le marathon cette anneé; l'année prochaine, il faudra que je m'entraine.

昨日、フランス語をアプリで学習していたら、この例文がでてきて、まさに私にぴったりだったので書いておきます。
（一部、特殊文字がかけませでした。i が傘をかぶっている文字。
どうやったらその文字が書けるんでしょうか？（汗））

意味は下記のとおりです。

I'm not fit enough to do the marathon this year - next year I'll have to do some training.

さて、今日も走りました。

＜今日のメニュー＞
今日は先週と同じく、30分連続で走ってみました。

10分Walk➔30分Run➔10分Walk

後でクールダウンのためのストレッチをおこないました。


＜今日気になったこと＞
走り出して3分ほどで、時計を見て、時間が経つのが遅いと思いました。
10分経過するまでそんな気持ちが続きました。
最初の10分が大変だということです。
何事もそうかもしれませんが、始めのころが一番大変なのかもしれません。

今日もまた左足の足首のあたりに痛みを感じました。
でも、気のせいかどうかわかりませんが、以前に比べ痛みが少しマシになった気がしました。

 丹波ロードレースまであと2週間に迫りました。
明日も走ります。

2日連続です。

先日、Guy Ritchieの'Snatch'を観てからというもの、
ここのところ、私の頭の中はSnatchでいっぱいです。
個性的なキャラクター設定、よく練られた脚本とコックニー訛りのセリフなど
どれをとっても本当に面白いです。
映画のメーキングビデオを見つけたので貼り付けておきます。
忙しくてお疲れの方、これを観て一息ついてください。


さて、今日も走りました。
2日連続です。


＜今日のメニュー＞
今日も、2日連続で30分ノンストップで走りました。

10分Walk➔30分Run➔10分Walk

家に帰ってからクールダウンのためのストレッチをおこないました。
そのあと、チーズを切らしていたので、牛乳を飲みました。

＜今日気になったこと＞
今日も左足首に少し痛みを感じましたが、
膝が痛いのでなければ、大丈夫とのことなので少し安心しました。


今週末は、一応、自分との約束を果たせて充実した気分です。
レースまであと週末は2回しかありません。
これからは体力をつけるために、平日に1回ウォーキングをしようかと思っています。

届きました

今日、トレーニングから戻ってメールボックスをチェックすると
丹波ロードレース大会事務局から郵便が届いていました。
早いもので、もう大会まで1か月を切ってしまいました。

そうです。
私、来月3日の丹波ロードレースの5キロに出場します。
ロードレースなるものに出場するのは約20年ぶりです。


その時は職場の先輩に誘われて3キロの成人女性の部に出場し、
約40人の参加者中、8位に入賞（？）し、記念のメダルをもらいました。
実は上位10位までメダルがもらえたんですよ。

あれからあっという間に月日は流れ、
今回20年以上ぶりのロードレースです。
当初、3キロに出場しようと 思っていたんですけれど
最終的な目標は来年末のホノルルマラソン出場なので、
最初のレースとはいうものの、3キロは短すぎるということで。。。

＜今日のメニュー＞
ロードレースまであとわずかとなったので、
今日は一回に走る距離を延ばすことにしました。
30分連続で走ってみました。

10分Walk➔30分Run➔12分Walk

家に帰ってからクールダウンのためのストレッチをおこないました。

＜今日気をつけたこと＞
前回同様、肩甲骨と骨盤が連動するように意識して走りました。

＜今日気になったこと＞
走っているときには大丈夫だったのですが、 走り終わった後の
12分のWalkの時に、また左足の足首のあたりに痛みを感じました。
そういえば、走っているときに、時々左足が躓きそうになる時があります。
左足があまり上がっていないのでしょうか？

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今まで、ずっと走っては歩きの細切れに走っていたので、
30分連続で走ることができるか心配でしたが、なんとか走りきることができました。
ゆっくり走ったので、距離はあまりでていないかもしれませんが
それでも少なくとも4キロは走ったのではないかと思います。
明日も30分連続して走るつもりです。
頑張るぞぉ！！

さて、どうしよう！！

さあ、困った。。。
ランニングの時に着るものがない。。。

慢性的運動不足というのでご想像いただけると思いますが
私は、体を動かすのが好きとか、運動が好きでしょうがないとか、
運動が好きだけども運動を一時的にやめていたとか
そういうタイプではありません。
むしろ体を動かすのが嫌いなタイプです。

そういう訳で、運動するときに着るウエアなるものを
私は全く持っていませんでした。
もちろん、ジャージも持っていません。
家ではジャージで寛ぐなんて人も世の中にはいるようですが
私には到底理解できません。

ランニングを始めるに当たって、
一応、夏物は揃えたものの、気が付けば今や季節は秋となり、
今日はもう半そで、膝下のパンツでは寒いかもと
思えるような肌寒さでした。

ところが、家の中で、ランニング前のストレッチや
軽い筋トレをやっているうちに体温が上がり、
結局、下は膝下までのパンツをはいて、
上は薄いTシャツの上にはパーカーを羽織って出かけました。

今日は走っている時にどこからともなく
金木犀の甘い香りがして、子供のころに一瞬トリップしました。
子供のころよく遊んでいたカトリック教会に
金木犀の木があっていい香りがしたのを思い出しました。

＜今日のメニュー＞
今日はとうとう走る時間を10分へと延長しました。


10分Walk➔10分Run➔10分Walk➔10分Run➔5分Walk➔10分Run➔5分Walk

＜気をつけたこと＞
肩甲骨と骨盤が連動できるように、肩甲骨の動かし方に気をつけました。
先週の日曜日に左足首に少し痛みを覚えたのは、
きっと、まだ肩甲骨と骨盤がうまく連動していないために、
足がスムーズに前に出ておらず左足首に負担がかかっていると思ったのです。
今日は歩く時間も10分にし、正しいフォームで歩くことを意識しました。
金さん曰く、歩くことと走ることの違いは体が宙に浮くことだけ、
正しいフォームで歩くことができれば、正しいフォームで走ることができる、そうです。

ここのところ、トレーニングの最後はRunで終わっていましたが、
クールダウンも重要なプロセスだそうですので、
今日は最後はWalkでトレーニングを終えました。

＜今日気がついたこと＞
今まで息が上がってしんどいと感じたことはなかったのですが、
今日は3回目のRunの時に、すこし心臓がバクバクしました。
3回目のRunの直前のWalkを5分に短縮したからでしょうか？

走り始めると汗をかいてきて、結局、上も半そでで十分でした。
直ぐにパーカーは脱いで腰に巻きつけました。

しかし、この先、いつまでも膝下のパンツでは無理があるので
来週末のトレーニング向けて、秋冬対応のウエアを購入することにしました。
先ほど、10分丈のスパッツ？（タイツ？）を得意のオンラインショッピングで注文しました。
あとは上着と（お腹やお尻を隠す）スカートを探さなきゃ。。。