ゴロゴロ・アンド・ラン

昨日は休日出勤をして、一日会社で仕事をしました。

そのため、今日は疲れていたので昼寝したり、
テレビを見たりしてゴロゴロしていたら
あっという間に4時過ぎになってしまいました。
あっ、やばい、そろそろ走りに行かないと暗くなってしまう！！

そんなわけで、ようやく重い腰を上げて顔を洗い
（ええ、朝から洗っていませんでしたとも！）
ジャージに着替えて外にでました。
せっかくの好い天気だったのに、
家を出た頃には暗くなり始めていました。

 ＜今日のメニュー＞
今日の目標は20分ノンストップで走ることでした。

Walk11分⇒Run20分⇒Walk4分⇒Run5分⇒Walk4分

なんとか目標は達成しましたが、
走り始めて15分ほどで左膝に痛みを感じました。
目標を達成すべく、20分まで頑張って走りました。

以前に比べて膝周辺の痛みもかなり緩和されたように思います。

よし、来週末は25分ノンストップで走ってみるぞ！！

雪のあとのRun

今日は春のような明るい晴れの日でした。
先週末は雪のため、走ることができませんでした。
一昨日も雪が降りましたが、
昨日は終日雨が降ったため
雪はすっかり溶けてしまいました。

＜今日のメニュー＞
前々回は5分、前回は10分続けて走りました。
今日の目標は15分続けて走ることでした。

Walk7分⇒Run15分⇒Walk5分⇒Run10分⇒Walk5分

なんとか目標は達成しました。
また、その後で10分走りましたので
合計25分走ったことになります。

この調子で続けて走る時間を増やしていきます。
去年11月のロードレースは5キロで31分かかったので
1ヶ月後のレース前までには
30分続けて走ることが出来るようにするつもりです。

今日は左膝周辺もあまり痛みを感じませんでした。
少しずつではありますが、癒えてきたようです。
毎日のスクワットも少しは効いているのでしょうか？

下記は土曜日にPapa Jon's で食べたケーキ。

暑いっ！！

今日は朝雨が降っていましたが、
午後からはすっかりいい天気になりました。
夕方までには路面も乾いていました。


さて、今日も走りました。
二日連続です。


＜今日のメニュー＞

Walk10分➔Run10分➔Walk5分➔Run5分➔Walk5分➔Run4分➔Walk4分

今日は続けて10分走ってみました。

＜今日気になったこと＞

左膝の痛みはかなり軽減しましたが、
完全に痛みが消えたわけではありません。
歩いているときに気がついたのですが、
左足を外向きに出すと膝の痛みが強くなるようです。
そこで、なるべく内向きに出すように気をつけました。

困ったことに、足が前に出ません。
これはフォームが悪いからなのか、
或いは、無意識に膝をかばっているか
または、両方なのか。。。

スクワットや後ろ向き歩き、Circle Walking によって、
もっと、足の筋肉を鍛えて、膝の痛みを克服し
さらにフォームも改良したら、
きっと足も前に出ていくのではないかと思います。

しかし、今日は暖かかったです。
久しぶりに汗をいっぱいかいてしまいました。
ウインドブレーカーは暑すぎました。
明日から少しまた寒くなるようですね。
まだ2月だから仕方がありません。

来週末は15分つづけて走ってみます。

ある晴れた日に

今日はとっても良い天気でした。
昼食前に走りに出ました。
いつもは走らない田舎道を走りました。
あまり車が通らないので、シャイな私には好都合です。
ただ、夜は人通りがなくて危険なので昼間限定のルートです。

先週は左足の膝痛のために6分間しか走れませんでした。
この一週間というもの、毎日、狭いアパートの中を
後ろ向き歩きとCircle Walkingを其々5分行いました。
どちらも彼の考案です。

10分歩いた後、恐る恐る走ってみました。
すると、先週ほどの痛さは感じなくなっていました。
ただ、また痛みを感じたらどうしようと不安に思うせいか
足を高く上げられていない気がします。
その為、足が地面を引きずっているようなフォームになっています。
とにかく亀のようにゆっくりした速度です。
こんなフォームで5キロ走ることができるのか心配です。


明日以降、フォームを改善できますように。
また、足の筋肉を鍛えることで、膝痛から解放されますように。

＜今日のメニュー＞
今日は合計16分走りました。

Walk10分➔Run6分➔Walk5分➔Run5分➔Walk5分➔Run5分➔Walk5分

明日は夕方走ります。