いわゆるリハビリ

今日は走る代わりに30分歩きました。
いわゆるリハビリです。

いまだに左足を曲げると左ひざの辺りの靭帯が痛むのです。
この痛みがなくなるまでは、無理して走らないことにしました。

本当にちょっとレースで走っただけなのに
こんなに痛みが続くなんて情けないことです。
来週には痛みがなくなっていますように。

＜今日のメニュー＞
Walk30分


今年はロードレースで頭がいっぱいだったせいか
11月に突入したという実感があまりありませんでした。
巷にはクリスマスツリーやクリスマスの飾りつけが始まりましたね。

昨日は伊勢丹でツリーをみました。
もうすぐ師走ですね。。。

もしかして、これって故障？

感動のロードレースデビューからそろそろ1週間が経とうとしています。
今日はレース後初のトレーニングを行いました。

ここ2年近く、毎朝ストレッチを行っているのですが、
レース翌朝から左足が思うように伸ばせない感覚がありました。

案の定、今日走ってみると左ひざに痛みを感じました。
今日は30分走りましたが、終盤にかけて両膝に負担を感じました。

もしかして、これって故障なのでしょうか？

レースでは張り切っていつもと違うフォーム、速度で走ったため
左膝へ負担を与えてしまったのでしょうか？

残念ですが、痛みを感じなくなるまでしばらく走るのはお休みします。

＜今日のメニュー＞
10分Walk➔30分Run➔8分Walk

完走しました！！

今日は丹波ロードレースがありました。
5キロの部に参加しました。

私が住んでいるところからいつもは車で20分程で行ける会場ですが、
今日は国道が見たこともないほど渋滞しており、
結局50分ほどかかったため、到着したのは10時過ぎでした。
受付を済ませ、景品のTシャツ、それにバナナとおにぎりを受け取り
荷物を預けたころにはすでに時刻は10時30分過ぎ。
トイレに行きたかったのでトイレを探すと、どこも長蛇の列。
私のスタート時間は10時40分だったので、やむなく我慢することにしました。

一緒に参加した皆さんの中で、私のみ5キロに出場だったので
一人でスタート地点に立っていると、
大阪から応援に来てくれたHさんがスタート地点に来てくれました。
やっぱり、知っている人が来てくれると嬉しいですね。
夜勤明けなのに遠路来てくれてありがたかったです。
二人で話していると、10キロに参加する皆さんが来てくれました。
今までは一人で孤独に練習してきましたが、
こうやって皆さんと一緒に集まってみると嬉しさがこみ上げてきました。


スタートのピストルの音を聞いて、思わず急いで飛び出した私でしたが、
やはりスタートダッシュの速度を維持できるわけもなく、いつもの速度にもどりました。
1キロを過ぎたころ、上り坂にさしかかりました。
坂？？？ 坂なんて練習したことないよ～！！
普通に平地を走るのでも結構きついですが、
坂を上りながら、足が何度も止まりそうになりました。
一瞬、歩こうかなという考えが頭をよぎりました。
だめだめ、今日は完走するのが目標なんだから、と自分を戒めて、走り続けました。

ふと、時計を見ると、まだ15分。
「いつも30分間ノンストップで走っているじゃん、まだ行けるはず！！
もっと自信を持って走り続けよう！！ 」
そうです。
やっぱり、自分の力の拠り所となるのは、いつもの練習なのでした。
 『5キロコース、あと2キロ』を見て俄然、元気が出てきました。

しかし、残り1キロを切り、競技場に入ってからが異常に長く思えました。
競技場のトラックは400メートルしかないはずなのに、
走れども走れどもゴールに近づいていかないような感じ。
少しでも抜いてやろうと思って走りましたが、2人しか抜けませんでした。

そして、なんとかゴール！！！！！！！

目標を達成した充実感を味わえました。
きっと私の目標はほかの人に比べると、
とっても小さなものかもしれません。
でも、こうやって小さな目標をひとつひとつ達成していくと
そのうち何か大きな目標に手が届くのかもしれません。

一緒に参加したSさん、Uさん、Kさん、応援に来てくれたHさん、
ありがとうございました。
楽しかったです！！
Sさんのお友達のSさん、ほか2名の皆さん
（すみません、お名前がうろ覚えで。。。）
Kさんのお友達のMさん、

お世話になりました。
また、お会いするのを楽しみにしております！！

＜今日のレース結果＞
5キロ完走！！
記録　31分39秒
女子5キロ30歳以上49歳以下の部
65人中37位

イエイ！！

ウォームアップ

今日は珍しく朝から走りました。

いつも夕方の暗い中を走っているのですが、
明日の丹波ロードレースでは午前中に走ることになる為
昼間のRunを経験しておかなければと思ったのです。

少しだけ水を飲んで準備体操をして出かけました。
それでも、起きてからあまり時間がたっておらず
体が温まっていなかったせいか、少し走っただけで息が上がりました。
それに、吸い込んだ空気の冷たいこと！
気温が下がっているからなのか、
起き抜けの体がびっくりしたのかどっちなんでしょう？

今日のRunは明日のレースのウォームアップと捉えて
10分だけ走ろうと決めていました。
結局気がついたら、11分になっていました。
そこで走りから歩きにかえてみると、
いつも30分走っているせいか少し物足りない気持ちになりました。
少しではありますが、これでも成長しつつあるのでしょうか？

今日は走行時間が短かったので左足首の痛さは
ほとんど感じませんでした。

＜今日のメニュー＞
7分Walk→11分Run→5分Walk

ランニング日和？

今日は大阪マラソンがありましたね。
優勝者は男女ともアフリカのケニア出身者でしたね。
男性の優勝者のタイムはなんと、2時間12分！！！
平均時速約32キロ？？？
一体どんな身体能力しているんでしょうね？
ていうか、生まれてからどんな人生を歩んで
現在の彼が出来上がったのでしょうか。
マラソンには京大の山中教授も参加していたようです。
レースの様子を見ていたら、時間制限のため
途中でレースを締め切る様子を映していました。
なんだか、シビアですねー。
でも、その点、ホノルルマラソンは制限時間はありません！
私の目標は8時間でゴールです。
えっ？遅すぎる？？？

今日はそのほかにも女子の大学駅伝全国大会がありました。
実はいつも職場でお昼を一緒に食べている人の
娘さんが出ていたんです。
あまりじっくり見ていなかったために、
娘さんの部分は見逃しましたけど。 (^^;)

今日は暑すぎず、寒すぎず、
ランニングにはもってこいの一日だったのかもしれません。

さて、今日も走りました。


＜今日のメニュー＞
10分Walk➔30分Run➔10分Walk

今日も昨日と同様30分連続で走ることができました。

30分中、ラストの8分間、試しにスピードを上げてみました。
今日テレビで見た大学駅伝の女の子たちの走る姿をイメージしてみたのです。
すると、なんと、足がスムーズに前に出ました。
いつもの私はゆっくり走って、足が止まりそうになるのを
必死で前に進む感じです。
マラソンはあまり早く走ったら持たないみたいですが
多少のスピードは必要なのかなと思いました。

＜今日気をつけたこと＞
走る前の準備運動の時に、いつもより念入りに膝をまわしました。
そのお陰か、右膝の痛みは感じませんでした。

＜今日気がついたこと＞
相変わらず、左足首は痛いままです。

走った後は痛くて速く歩けない感じです。

さて、ロードレース本番まで1週間を切りました。
もう頑張るしかありません！

幻のRUN

今日は日本三景の一つ天橋立をMさんと走りました！！
気持ちいい秋晴れで、海を見ながら走るのは爽快でした。。。。。

という筈だったんですけどね。。。。　

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

今日は本当は上記の予定だったんですけど
台風のためキャンセルしてしまいました。
ずいぶん前から楽しみにしていただけにとっても残念です。
今月は台風で予定が狂っています。

という訳で、今日も一人で走りました。

お昼を食べるのが遅かったせいか3時位から眠くなり思わず昼寝をしてしまいました。
はっと気がついたら、すでに5時半！
それから準備運動を始めて6時過ぎに家をでたら
外はもう真っ暗でした。

＜今日のメニュー＞
10分Walk➔30分Run➔10分Walk

今日は何とか30分連続で走れました。

＜今日気をつけたこと＞
なるべく時計をみないように気をつけました。
まだ10分しか経っていない、あと20分もある。。。なんて考えると
却って疲れが倍増するのかも知れないと思ったからです。

ここ何回か同じルートを30分間連続で走っているので、
時計を見なくても大体何分くらいたっているのか想像がつきますしね。

＜今日気がついたこと＞
今日は走っている時にはさして痛くなかった左足首ですが
走った後に歩くと結構痛みを感じました。
さらに今日はとうとう右膝に少し痛みを感じました。
足首が痛くても、膝が痛くなければ大丈夫と云われていただけにちょっとショックです。
足首も膝もフォームが悪いせいなのでしょうか？
東京にはあしラボという足と歩き方・走り方を専門に見てくれる
カイロプラクティックのお店（店というのか？）があるらしいです。
ビデオは施術前、施術後だそうです。
近くにそういうところがあればいいのですが。。。



来週日曜日はとうとう丹波ロードレースです。
明日も走ります。

Other female runners

今日は朝からずっと雨が降っていたので、
トレーニングは無理かもしれないと思いましたが
夕方には私のために（？）雨もやんでくれました。

最近、他の女性ランナーを見かけるようになりました。
先日、すごい勢いで私を追い抜いていく女性ランナーがいたのですが、
今日明るいときに見ると結構派手な格好でした。
てか、全身ピンク！！
私も随所にピンクを取り入れていますが、全身とは！！
もう一人、地味な色合いのウエアに身を包んだランナーもいました。
でも、私に比べるとかなりの速度で走っていました。
彼女たちも丹波ロードレースにでるのかもしれないです。


＜今日のメニュー＞
今日は昨日と同じく、30分連続で走ろうと思いましたが、
15分走ったところでしんどくなって5分間歩きました。
その後で残りの15分を走りきりました。

10分Walk➔15分Run➔5分Walk➔15分Run➔8分Walk

帰宅後、いつものようにクールダウンのためのストレッチをおこないました。


＜今日気になったこと＞
今日も また左足の足首のあたりに痛みを感じました。
走り終わって歩いていた時もずっと痛かったです。
どうしたら痛みがなくなるのでしょうね？

いまだにランナーズ・ハイなるものを体験していません。
そのうちに走ることが気持ちよくなるのもなのでしょうか？
まだまだ、道遠しという感じです。

Je ne suis pas assez en forme pour le marathon cette anneé.

Je ne suis pas assez en forme pour le marathon cette anneé; l'année prochaine, il faudra que je m'entraine.

昨日、フランス語をアプリで学習していたら、この例文がでてきて、まさに私にぴったりだったので書いておきます。
（一部、特殊文字がかけませでした。i が傘をかぶっている文字。
どうやったらその文字が書けるんでしょうか？（汗））

意味は下記のとおりです。

I'm not fit enough to do the marathon this year - next year I'll have to do some training.

さて、今日も走りました。

＜今日のメニュー＞
今日は先週と同じく、30分連続で走ってみました。

10分Walk➔30分Run➔10分Walk

後でクールダウンのためのストレッチをおこないました。


＜今日気になったこと＞
走り出して3分ほどで、時計を見て、時間が経つのが遅いと思いました。
10分経過するまでそんな気持ちが続きました。
最初の10分が大変だということです。
何事もそうかもしれませんが、始めのころが一番大変なのかもしれません。

今日もまた左足の足首のあたりに痛みを感じました。
でも、気のせいかどうかわかりませんが、以前に比べ痛みが少しマシになった気がしました。

 丹波ロードレースまであと2週間に迫りました。
明日も走ります。

2日連続です。

先日、Guy Ritchieの'Snatch'を観てからというもの、
ここのところ、私の頭の中はSnatchでいっぱいです。
個性的なキャラクター設定、よく練られた脚本とコックニー訛りのセリフなど
どれをとっても本当に面白いです。
映画のメーキングビデオを見つけたので貼り付けておきます。
忙しくてお疲れの方、これを観て一息ついてください。


さて、今日も走りました。
2日連続です。


＜今日のメニュー＞
今日も、2日連続で30分ノンストップで走りました。

10分Walk➔30分Run➔10分Walk

家に帰ってからクールダウンのためのストレッチをおこないました。
そのあと、チーズを切らしていたので、牛乳を飲みました。

＜今日気になったこと＞
今日も左足首に少し痛みを感じましたが、
膝が痛いのでなければ、大丈夫とのことなので少し安心しました。


今週末は、一応、自分との約束を果たせて充実した気分です。
レースまであと週末は2回しかありません。
これからは体力をつけるために、平日に1回ウォーキングをしようかと思っています。

届きました

今日、トレーニングから戻ってメールボックスをチェックすると
丹波ロードレース大会事務局から郵便が届いていました。
早いもので、もう大会まで1か月を切ってしまいました。

そうです。
私、来月3日の丹波ロードレースの5キロに出場します。
ロードレースなるものに出場するのは約20年ぶりです。


その時は職場の先輩に誘われて3キロの成人女性の部に出場し、
約40人の参加者中、8位に入賞（？）し、記念のメダルをもらいました。
実は上位10位までメダルがもらえたんですよ。

あれからあっという間に月日は流れ、
今回20年以上ぶりのロードレースです。
当初、3キロに出場しようと 思っていたんですけれど
最終的な目標は来年末のホノルルマラソン出場なので、
最初のレースとはいうものの、3キロは短すぎるということで。。。

＜今日のメニュー＞
ロードレースまであとわずかとなったので、
今日は一回に走る距離を延ばすことにしました。
30分連続で走ってみました。

10分Walk➔30分Run➔12分Walk

家に帰ってからクールダウンのためのストレッチをおこないました。

＜今日気をつけたこと＞
前回同様、肩甲骨と骨盤が連動するように意識して走りました。

＜今日気になったこと＞
走っているときには大丈夫だったのですが、 走り終わった後の
12分のWalkの時に、また左足の足首のあたりに痛みを感じました。
そういえば、走っているときに、時々左足が躓きそうになる時があります。
左足があまり上がっていないのでしょうか？

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

今まで、ずっと走っては歩きの細切れに走っていたので、
30分連続で走ることができるか心配でしたが、なんとか走りきることができました。
ゆっくり走ったので、距離はあまりでていないかもしれませんが
それでも少なくとも4キロは走ったのではないかと思います。
明日も30分連続して走るつもりです。
頑張るぞぉ！！

さて、どうしよう！！

さあ、困った。。。
ランニングの時に着るものがない。。。

慢性的運動不足というのでご想像いただけると思いますが
私は、体を動かすのが好きとか、運動が好きでしょうがないとか、
運動が好きだけども運動を一時的にやめていたとか
そういうタイプではありません。
むしろ体を動かすのが嫌いなタイプです。

そういう訳で、運動するときに着るウエアなるものを
私は全く持っていませんでした。
もちろん、ジャージも持っていません。
家ではジャージで寛ぐなんて人も世の中にはいるようですが
私には到底理解できません。

ランニングを始めるに当たって、
一応、夏物は揃えたものの、気が付けば今や季節は秋となり、
今日はもう半そで、膝下のパンツでは寒いかもと
思えるような肌寒さでした。

ところが、家の中で、ランニング前のストレッチや
軽い筋トレをやっているうちに体温が上がり、
結局、下は膝下までのパンツをはいて、
上は薄いTシャツの上にはパーカーを羽織って出かけました。

今日は走っている時にどこからともなく
金木犀の甘い香りがして、子供のころに一瞬トリップしました。
子供のころよく遊んでいたカトリック教会に
金木犀の木があっていい香りがしたのを思い出しました。

＜今日のメニュー＞
今日はとうとう走る時間を10分へと延長しました。


10分Walk➔10分Run➔10分Walk➔10分Run➔5分Walk➔10分Run➔5分Walk

＜気をつけたこと＞
肩甲骨と骨盤が連動できるように、肩甲骨の動かし方に気をつけました。
先週の日曜日に左足首に少し痛みを覚えたのは、
きっと、まだ肩甲骨と骨盤がうまく連動していないために、
足がスムーズに前に出ておらず左足首に負担がかかっていると思ったのです。
今日は歩く時間も10分にし、正しいフォームで歩くことを意識しました。
金さん曰く、歩くことと走ることの違いは体が宙に浮くことだけ、
正しいフォームで歩くことができれば、正しいフォームで走ることができる、そうです。

ここのところ、トレーニングの最後はRunで終わっていましたが、
クールダウンも重要なプロセスだそうですので、
今日は最後はWalkでトレーニングを終えました。

＜今日気がついたこと＞
今まで息が上がってしんどいと感じたことはなかったのですが、
今日は3回目のRunの時に、すこし心臓がバクバクしました。
3回目のRunの直前のWalkを5分に短縮したからでしょうか？

走り始めると汗をかいてきて、結局、上も半そでで十分でした。
直ぐにパーカーは脱いで腰に巻きつけました。

しかし、この先、いつまでも膝下のパンツでは無理があるので
来週末のトレーニング向けて、秋冬対応のウエアを購入することにしました。
先ほど、10分丈のスパッツ？（タイツ？）を得意のオンラインショッピングで注文しました。
あとは上着と（お腹やお尻を隠す）スカートを探さなきゃ。。。

THUMBS UP!!

今日も走りました。2日連続です。

あまり暗い中を走るのはよくないからと、
30分早く準備運動を始めよう思っていましたが、
思わずダラダラしてしまい、
結局家を出るのが昨日より10分遅れてしまいました。
今日はなるべく車の往来の多い道のみ選んで走りました。
Time is Everything. と、自分に言い聞かせてます。

＜今日のメニュー＞
いつもの通り、歩くのと走るのを交互に行いました。
5分Walk➔7分Run➔5分Walk➔7分Run➔5分Walk➔7分Run
今日は走る時間を少しだけ延ばしました。 （5分⇒7分へ）
そのうち走る時間を10分に延ばそうと思っていますが
いきなり10分だと体がびっくりするので7分にとどめました。


＜今日気になったこと、気がついたこと＞

走る時間を7分に延ばしてみると、2回目の7分がかなり長く感じました。
まるで時間が止まってしまったようでした。
やっぱり、すこし体がびっくりしたのでしょうか？
そのせいかどうかはわかりませんが、左足首に少し痛みを感じました。
恐らく、フォームが悪いのだと思います。
金さんの本を読んで研究します。

今週末は自分で決めた通り、2日連続で走ることができて満足しています。
ということで、Thumbs Up!!

【追記】
この陶器の置物は香港美術館で発見しました。
昔の中国の人もThums Upのポーズをとっていたのかと思うと
楽しくなって、写真を撮ってしまいました。
すると学芸員に写真撮影を注意されました。
一応、フラッシュは使っていませんって応えておきましたけど、
残念ながら、作品詳細が撮れませんでした。
どなたか、香港に行く予定がある方、年代、タイトルを調べて来てください！
よろしくお願いします。

闇の中のRun

先ほど、テレビをつけたら、先日購入したランニング本の著者、金哲彦さんが
某番組内で行われるミニマラソン（3.6キロ）の解説者として出てきてびっくりしました。
私が知らないだけでランニング界（？）では有名な人のようですね。


今日は久しぶりに走りました。
2週間ぶりです。
先週末は法事や法事準備で走れなかったんです。
ええ、言い訳ですけどね。

5時半すぎから金さんの本に書かれている準備体操を一式行いました。
そのあと、コップ1杯の水をゆっくり飲み干して外に出ると
時計の針はすでに6時10分を指していました。
近頃、日が短くなったため、6時過ぎは外はすでに真っ暗でした。

田舎に住んでいるせいか、道路に電灯がほとんどありません。
私は田舎出身ですが、私の田舎の方が電灯の数は多いような気がします。
暗いと、日焼けするのを気にしなくていいですし、
知り合いに見られても私と判別される可能性が低くなるのでいいのですが、
足元が暗くて見えないため、段差があったりすると、
足首をひねったりする可能性があり危険です。
それに、犬のふんを踏んだりする可能性もありますしね。

＜今日のメニュー＞
今日も前回と同様に歩くのと走るのを交互に行いました。
5分Walk➔5分Run➔5分Walk➔5分Run➔5分Walk➔7分Run
お気づきでしょうか？
最後は少しだけ走る時間を延ばしました。（5分⇒7分へ）
もっと走れるような気がしましたが、
しばらく走っていなかったので無理をしないことにしました。

＜今日走るときに気をつけたこと＞
①手のひらを上に向けて軽く卵を握るようにすること。
これは、Uさんがランニングワークショップに参加されて
そこで習った内容をシェアしてくれたのですが、
これはそのうちのひとつです。
②肩甲骨を後方に引くように意識をすること。
最近はなるべく肩甲骨を後ろに引くことを意識しています。
相変わらず、デスクワークのときの姿勢は悪いですが、
歩くときと立つときは肩甲骨を意識できるようになりました。

＜今日気になったこと、気がついたこと＞
①今日は走り出してすぐに左下腹部に少し痛みを感じました。
夕方に遅めのお茶をしたからかもしれません。
最後には痛みは感じなくなりました。
② 5分歩く間に、走った分の疲れが取れる気がしました。
以前に比べ疲労の回復が早くなったのかもしれません。

帰宅後、すぐにチーズを食べました。
トレーニング後10分以内にたんぱく質を取ると、
筋肉を増やすのに効果的と読んだことがあるからです。
筋肉量を増やしたい人、低体温の人はお試しください。

久しぶりのRUN

投稿2回目です。

前回から今日まで全然走っていませんでした。
前回の投稿が9月1日でしたので、2週間まるまる走っていなかったことになります。
 一体、その間なにをしていたかというと、
5日の夜から10日の朝まで香港に行っていました。

ツアーではなく、個人旅行だったので、毎日よく歩きました。
万歩計で計ると、毎日平均15,000歩ほど歩いていましたので、
走りはしなかったですが、結構、運動できたなと思います。

旅行中の写真を少しだけシェアします。

スターフェリーにて香港島から九龍半島へ

ビクトリアピークからの眺め

シンフォニーオブライツ

夜のスターフェリーからの眺め

スタンレーにて

マレー・ハウスからの眺め＠スタンレー

タイムズスクエア辺り

マカオの聖ポール大聖堂跡

マカオ名物エッグタルト

さて、肝心のRUNですが、今日は、外に出る前に、
最近購入した、金哲彦さん著の『ランニング・メソッド』の中の
ウエイク・アップ・メソッドを室内で一通り行いました。
これは走る前の準備運動で、関節を柔らかくしたり、筋肉を伸ばすストレッチや
筋肉を刺激する運動が含まれています。
このウエイク・アップ・メソッドを行っただけで、かなり汗をかきました。

今日も前回と同じように歩くと走るを交互に行いました。
5分Walk➔5分Run➔5分Walk➔5分Run➔5分Walk➔5分Run
合計30分のうち、15分走りました。

ウエイク・アップ・メソッドのお陰なのか、はたまた少し体力がついたのか、
今回は前回よりも5分で走れる距離が延びました。
ということは、前回よりも早く走ったことになります。
マラソンは人と会話ができるくらいの速度で走らないと持たないと聞きますが、
ゆっくり走ると、腕の振りが小さくなり、従って足も前にでません。
どうやったらゆっくりと長い距離を走ることができるのかは今後の課題です。

トレーニング開始

先週末からトレーニングを開始しました。
トレーニングと言っても、4キロの道のりを歩いては走る、疲れたら歩く、そして、また走る、の繰り返しでした。
情けないことに、100メートルも走ればもうへとへとになって、早歩きどころか、ゆっくり歩いてしまいました。
久しぶりに走ったせいか足が十分に上がらないわ、明らかに足のコンパスは短いわ、ホントに二重苦でした。
「走るってこんなんだったっけ？」と、ふと思いました。
不思議なことに息は切れなかったですけどね。

今日は朝から雨が降っていましたが、ちょうど夕方には雨もやみました。
今日は時間を決めて走ることにしました。
5分Run➔5分Walk➔5分Run➔5分Walk➔5分Run
合計25分のうち、15分走りました。
5分間のRunは100メートル以上あり、あきらかに距離が延びました。
5分と時間を区切ったのがよかったのでしょうか。

靴は先日、得意のネットショッピングで購入しました。
アメリカのSkechers社のシューズで、踵がわざと低く作られています。
踵から着地すると膝を痛めるため、わざとミッドソールで着地するように設計されているそうです。
確かに走ってみると、踵から着地することはありません。
今まで履いたことがないほど軽くて、まるではだしで走っているような感じ。
でも、あまりクッションがよくないかもしれません。
マラソン本番ではもっとクッションの良い靴が必要になるかも知れません。
今しばらくはSkechersでがんばります。